dieta 30 dni

Na razie moja dieta wygląda tak: 8:30 3gramy mono z sokiem winogoronowym. 9:00 śniadanie - kromka czarnego chleba z margaraną, cienki plasterek żółtego sera i kiełbaska sojowo lub plasterek wędzonego tofu, z ~100g chudego twarogu +1/4 litra mleka. Żodkieweczka, pomidorek, ogórek itp. Potem w robocie o: 11:30 pół kromki czarnego chleba identycznej [...]

[...] czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami." Michał Sulewski "Twój [...]

Jestem ostatnio trochę bardziej zajęty stąd też rzadsze wpisy. Skrupulatnie jednak robiłem notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem [...]

[...] a można ją łatwo podbić wielostawami. 2 sprawa : masz trochę też tej tkanki tłuszczowej jednak, więc konieczne będą aeroby w dni bez treningu siłowego. 3 sprawa: Twoja dieta, nie jest może co prawda najgorsza jak na osobę początkującą, ale proporcjonalnie ułożę to inaczej. Zacznijmy od diety: Śniadanie - 4 jaja, garść [...]

[...] zawsze chciałem, mając w ZG zarówno cf jak i kettle spróbuję obu po drodze i wtedy zdecyduje. no chyba że sie nagle okaże że jestem super hybrydą ronniego i pudziana}:-( czy dieta 3,5 tys. w DT oraz 3,0 w DNT coś dała? chyba nie. każdy z was tak przynajmniej twierdzi. a u mnie wczoraj dzień cheatowania - weszło +5 tys. kcal bo na okrągło głodny [...]

@Gwid-200g biała to dużo wg was? patrząc na przeliczniki oraz tabele naukowe to raczej kiepsko wypadam na tle innych dyscyplin Gwidzie kochany przecież to normy z sufitu.To jest tak jak z tym że homoseksualizm nie jest zboczeniem ustalono to na podstawie głosowania na sympozjum psychiatrów. To tak samo jak z ustaleniem norm dotyczących [...]

[...] czwórkach ( przynajmniej u mnie to zadziałało) łydki - znosy z ciężarem 25 kg na palce z negatywu - masakra - zrobiłem z 30-40 rep ale do dzisiaj czuję potężne bóle łydek. dieta - rozjeżdża się i to mocno. od kilku dni jadę na apapie i nie jestem w stanie wyjść do pracy bez tego. pomijam nadgarstek i ból w nim taki że nie mogę nacisnąć [...]

************************************FAZA II - 56 DNI - START********************************* Miałem tą faze zacząć 2 tygodnie później, ale z przyczyn o których pisalem wcześniej korzystniej będzie dla mnie jeśli zaczną ją już teraz. Także zaczynamy *******************************************DIETA***************************************** DNI [...]

05.05.2014 Trening: FBW A 1. Przysiad przedni -40 kg x8 -50 kg x8 -60 kg x8 -60 kg x6 2. Podciąganie nachwytem -14x CC -10x CC -8x CC -6x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -26 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x8 -30 kg x8 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg [...]

[...] 85kg także jakieś pojęcie mam. Bez treningów bo nie ćwiczyłem z bicepsa 29cm weszło mi na 34cm a teraz jak poćwiczyłem to w prawej mam 36 max 36.5 a w lewej 36 niecałe. I dieta ułożona była z głową bo nie zatłuściłem się jak grubas tylko rozeszło się wszędzie - wiadome oponka urosła ale nie przeszkadza mi to aż tak. Dietę nadal mam tzn może [...]

30.10.2013 TRENING 1. wznosy bioder 20/20/ 20 na stronę 2. podciaganie z gumą 4 x dwie gumy/ 7 x 3 gumy/ 7 x 3 gumy 3. wykroki 9kg x 10/ 9kg x 10 / 10kg x 10 na nogę 4. PP 20kg x 5 / 24kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 5. wznosy tułowia 20/ 20 6. rozciąganie gumy 28 7. KTE 10 8. russian twist 20 na stronę Uwagi- nie jestem pewna co do wykroków, sa [...]

Dziś wpis taki troche z moimi przemyśleniami. Dieta-jest super,1800 kcal jak dla mnie to strzał w dziesiatke.Zawsze jestem głodna rano przed śniadaniem i te 100g płatków do 14 mnie dobrze sycą.Natomiast już obiad gdzie mam 100g kaszy czy ryżu czy cokolwiek tam innego jest dla mnie poprostu za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i [...]

dzień 83 DIETA 149B/90T/70W +warzywa TRENING przedni przysiad 32x7/34x7/36x5/36x5 (I-III +2kg) MC sumo* 41/43/45/47 (+11kg) + 50x8 zarzut 28/30/33x4/33x3 (I-II +2kg) rozpiętki 8/8/8/8 arnoldki 7/7x7/7x7/8x4 + 8 interwałów 30/30** * rychło w czas mnie olśniło, że mam duży zapas w tym MC }:-( sądzę, że mogłabym więcej jeszcze dodać, ale pierw muszę [...]

[...] posiłkach i nadrobił kcal. W dni lżejsze, adekwatnie odwrotnie. Lub 2. Przed snem, a potem tylko pożadna kolacja, prysznic i od razu spać. Co wybierasz? Ja wolałbym 1. Ułatwisz mi bardzo, bo i ślub i remont. Nie dam rady. Cel bardziej recomp, dieta opanowana w 100%,bilans na 0. Pozdrawiam! Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2014-03-11 22:10:42

Co do treningu to chyba beda jakieś zmiany ponieważ tym planem trenowałem dłuższy czas. jakieś 2-3 miesiące. Dieta wygląda obecnie tak: od 10.03.2014 9:00 200gram białek jaj, 3żółtka, 60gram mąki razowej żytniej, słodziki i plaster ananasa. Plus 20gram oliwy w kielichu Omlecik dodatkowo polany 10-15gram WHEY 100 z odrobina wody, wanilia i [...]

[...] przemianę materii, ale w badaniu niżej głodzenie przez 20 godzin co drugi dzień przez 2 tygodnie doprowadziło do obniżenia spoczynkowej przemiany materii, podczas, gdy dieta kontrolna nie miała takiego wpływu, co więcej w obu przypadkach diety były zgodne z zapotrzebowaniem: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143 Jeśli jednak [...]

Witam Panowie, obecnie prowadzę cykl kreatynowy, jest to 4 tydzień, dieta standardowa waga do przodu i od 4 dni testuje założenia diety J/NJ tylko w moim przypadku treningi nie są w każdym dniu o tej samej porze, dlatego mam założenie: Rano: 5g Jabłczan + Witaminy i Minerały + woda 1.5-2h przed treningiem: Posiałek 200g ryzu + 250kurczak + 50g [...]

Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) [...]

Ehh nie dokleiłem diety :) sprawdzcie tez diete czy dobra, ale najbardziej interesuje mnie odpowiedz na wyzej postawione pytania odnoscnie treningu. dzieki, elo! Dieta Godz 7-8 - I posiłek: (B:120kcal, T:180kcal, W:452kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb żytni pełnoziarnisty (150) [...]

Witam Nie miałem ostatnio czasu zamieszczać wpisów. Trening i dieta trzymana, ale wcale nie zauważam efektów zmniejszonej kaloryczności, wiec wprowadzam mała zmianę. W dni nietreningowe zmniejszam kaloryczność do 2800 kcal, a w DT zostaje 3400 kcal. Trening 14,03 Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,80,80 Wiosłowanie 70,70,70 [...]